martwy ciag

[...] 85*5 95*5 105*5 FILMIK lekko nawet. filmik jest, głębokość nawet lepsza niż ostatnio. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 125*30 ciężkie to jest na rękach. 3. martwy ciag SUMO 85*5 95*5 105*5 115*5 125*5 FILMIK MC na 5 powt uwielbiam, leciutko idzie. dzisiaj kolega ze mną był na siłowni więc filmik mam. jak na moje oko jest ok. [...]

[...] fotkę jaki ślad mi zostawiła na ramieniu. 2. wspięciana palce +20kg siadów przednich 110*30 wkur.wiony po siadach już byłem. do tego to strasznie ciężkie na rękach. 3. martwy ciąg sumo 80*15 90*15 100*15 ehh. tutaj też powinienem kończyć na 95 ... niema to jak zapomnieć telefonu z wypiską.. nie żeby jakoś ciężko poszło , ale fakt faktem [...]

[...] generalnie 100 poszło w miare, z zapasem gdzieś na 3-4 powt. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 120*30 dalej ciężkie na rękach ale już nie tak fest. 3. martwy ciąg SUMO 90*10 100*10 110*10 120*10 no tak z zapasem na jakieś 5 powt. MC to ja lubie robić na 5tkach albo i mniej więcej powt jakoś mnie wykańcza. po ostatniej [...]

[...] 2 serie w pasie. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 130*30 to już mega cieżkie na rekach!! ale musze to napisać: nie widze siebie w siadzie przednim na 130 3. martwy ciag SUMO 90*5 100*5 110*5 120*5 130*5 spoko. wszystko zwykłym nachwytem, bez zamkowego dziś . nie ma filmiku bo póki co sam chodze na siłownie. kontrolowałem [...]

[...] gdzieś 3-4 powt. ostatnia seria w pasie. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 125*30 strasznie ciężkie na rękach. źle wróży na przyszłość przysiadów.. 3. martwy ciąg SUMO 95*10 105*10 115*10 125*10 spoko. bez pasa wszystko. w ostatniej serii już troche chwyt wymiękał. 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st [...]

[...] ciezko w ostatniej serii zapas moze z 1-2 powt. ostatnie 2 serie w pasie. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 135*20 strasznie ciezko ledwo z tym stałem. 3. martwy ciag SUMO 95*5 105*5 115*5 125*5 135*5 spoko. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 25*10 25*10 ok. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] wywalili z silowni. bez pasa wszystko. 2. wspięcia na palce +20kg siadów przednich 120*30 toz to chyba ciezar jakim bede sie bawil na 5tkach. albo i nie ? nie pamietam. 3. martwy ciąg sumo 90*15 100*15 110*15 przez kompletnia niemoc w nogach jakos tak 'mechanicznie' zaczynalem z dupa wyzej przez co bardziej czulem plecy. . nie nawalaly jakos [...]

[...] 100*10 110*10 pas bez większych problemow , myslałem ze bedzie gorzej. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 130*30 ciezko sie trzyma na rekach. 3. martwy ciąg SUMO 100*10 110*10 120*10 130*10 pas ok. ostatnia seria chwyt zamkowy. troche mi on nie podchodzi. poszedlem dzis do sklepu sportowego po magnezje ale nie maja [...]

[...] 120*5 pas fajnie poszło, 120 jeszcze z zapasem na jakies 2 powt. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 140*30 jakos nie tak ciezko jak zawsze sie trzymalo 3. martwy ciag SUMO 100*5 110*5 120*5 130*5 140*5 pas lekko dosc. ostatnia seria chwyt zamkowy. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 25*10 25*10 ok. [...]

Jest dobrze - czekam na kolejne rekordy za 3 miesiace ma byc - przysiad przedni 160*5, martwy ciąg 190*5, wyciskanie leżąc 100*5 lub wiecej ok? MOC z Toba

ciężary z 5tek z początku cyklu vs. z okresu przed przerwą Wyciskanie na ławie 60*5 - 77.5*5 Martwy ciąg 105*5 - 140*5 Przysiady przednie 85*5 - 120*5 Wyciskanie od czoła SMITH 45*5 - 62.5*5 Połowiczne uginanie nadgarstków na ławie 52*10 - 67*10 poprawiona fota pleców: zrobilem chyba 9 zdjęc i wybrałem najlepsze PRZED DZISIAJ [...]

[...] ciezko te siady myslalem ze lepiej pojdzie.. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 105*40 jak ja robilem siady na 120 jak to takie ciezkie na rekach ze szok.. 3. martwy ciąg sumo 75*15 85*15 95*15 no chociaz tutaj jakos w miare, choc leciutko tez nie było 4. uginanie nadgarstków nachwyt stojąc rece pod kątek 90st 20*30 20*30 20*30 [...]

[...] na piatkowe 5tki do przysiadow wkurzaja mnie ograniczniki na stojakach, ja zabieram z przedostatnich przez co musze jakis zgarbiony odchodzic z tym ciezarem do tylu . 3. martwy ciąg sumo rozgrzewka 40*10 70*10 serie wlasciwe 95*10 105*10 115*10 125*10 lajt 4. uginanie nadgarstków nachwytem/ ręce pod kątem 90st 22.5*20 22.5*20 22.5*20 ok 5. [...]

[...] ze mnie to zlamie kolejne 5 powt mialem w glowie jak to utrzymac przez kolejne 10 powt bylem myslami na tamtym swiecie.. ciezko strasznie sie to trzyma na rekach 3. martwy ciag SUMO rozgrzewka 60*5 80*5 serie wlasciwe 95*5 105*5 115*5 125*5 135*5 145*5 FILMIK elegancko! 135 jakies ciezkie, ale za to 145 nie. ostatnia seria chwyt na [...]

[...] O 2 MIKROCYKLE. 1. przysiady przednie 60*15 70*15 80*15 90*15 piorko dzisiaj wszystkie serie mega lekko. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 110*40 ok 3. martwy ciąg sumo 70*15 80*15 90*15 100*15 ostatnia seria cos ciezej bo mialem przerwe przed nia z 10min bo sie zagadalem. ale ogolnie leciutko. 4. uginanie nadgarstków [...]

może tak być, tylko proponwałbym w poniedziałek dać 3 serie rozpiętek zamiast 4, i przy plecach trezba wywalić jedno ćwiczenie, albo martwy ciąg albo skłony dzień dobry, jeśli masz dobrze opanowany martwy ciąg to wywal 'dzien dobry' co do wpc to możesz pić z mlekiem, jeśli lubisz mleko, z tym że po treningu niech to będzie mleko odtłuszczone, co [...]

"przez 3 godziny robić martwy ciąg ze sztangą" aha

Dzisiejszy trening PLECY martwy ciąg - tym razem zacząłem o dychę więcej i progresja o 10 kg 40 x10 50 x10 60 x10 wiosłowanie w opadzie sztangi 35 x10 40 x10 45 x10 wyciąg poziomy w siadzie NW x10 (3 serie) ściąganie drążka wyciągu pionowego NW x10 (3 serie) szrugsy 40 x14 45 x14 50 x13 (problem z uchwytem :D) BARKI Wyciskanie sztangi [...]

Dzisiejszy trening PLECY martwy ciąg - 3min przerwy 43 x10 53 x10 63 x10 wiosłowanie w opadzie sztangi - 3min przerwy 37 x10 - łamanej 42 x10 - łamanej 42 x10 - prostej wyciąg poziomy w siadzie - 3min przerwy 40 x10 45 x10 50 x10 ściąganie drążka wyciągu pionowego - 3min przerwy 40 x10 45 x10 50 x10 szrugsy (zmarnowane) - 3min przerwy 43 [...]

Oczywiście, że da się zrobić push pull na 3 dni treningowe wówczas co drugi tydzień inny trening wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Optymalną opcją jest 4 dni treningowe wówczas można zrobić sobie każdy trening dwa razy w tygodniu. Wówczas w ramach treningów push pull trzeba zawrzeć nogi, ale wówczas na prawdę się rozszerzają możliwości treningowe, [...]